資深瑜伽老師如何用自然療法提升孩子的專注力與學習力？

提升專注力的關鍵在於「內在穩定性」。親子瑜伽透過訓練身體的「穩定」（核心力量與本體感覺），與訓練心靈的「專注」（有意識的呼吸練習），來優化大腦的前額葉皮層。這是一種自然、非藥物的方法，讓孩子的心神回歸當下，從而提升學習效率和持久力。

老師的真心話：專注力不足，根源不在於「不用功」

許多家長將孩子專注力不足歸咎於懶惰或不用功。但從我的專業角度來看，專注力的問題往往源於兩個生理基礎的失衡：身體的不穩定和心靈的焦慮。

Q：我的孩子很聰明，但就是坐不住、容易分心，怎麼辦？

A： 這是典型的身體與心神分離。身體無法保持安穩，心神自然就難以集中。我們在親子瑜伽中做的，正是透過平衡體式和核心訓練，給予孩子一個「定錨點」，讓身體先穩定下來，心靈才能隨之沉靜。

Q：瑜伽真的能提升學習成績嗎？

A： 瑜伽不直接教授數學或語言，但它改善了學習的底層能力。當孩子的焦慮減輕、專注力增強、肢體協調度提高，他們接收、處理和記憶資訊的能力自然會提升，這才是最持久的學習優勢。

一、 體式的「穩定」訓練：打造專注力的物理基石

一個無法有效控制身體的孩子，很難控制他們的心神。親子瑜伽利用體式的穩定性，間接訓練大腦的專注區域：

1. 本體感覺與身體圖譜的優化

在雙人協作體式中，孩子必須精準感知自己身體在空間中的位置和用力程度（即本體感覺）。

• 訓練機制： 當孩子和您一起完成一個雙人平衡動作時，他們的大腦會持續微調，以應對來自您的力量回饋。這種反覆的微調，優化了他們大腦中對身體的「地圖」（Body Map）認知。身體圖譜越清晰穩定，大腦就不需要花費多餘的資源來「控制身體」，釋放的心神就能用於專注學習。

2. 核心力量與「安穩」的坐姿

需要核心肌群參與的雙人體式（如雙人船式），能安全有趣地強化腹部與背部力量。

• 訓練機制： 核心是身體的「定錨點」。一個核心穩定的孩子，能夠更輕鬆、更持久地維持一個學習姿勢，即使面對外界環境的干擾，也能更沉靜地坐著。這種「身體的安穩」，是心靈得以專注的先決條件。

二、 呼吸的「專注」練習：從生理層面強化大腦

如果說體式是身體的穩定訓練，那麼呼吸（Pranayama）就是直接針對心神與大腦的訓練。

1. 喚醒前額葉皮層（Prefrontal Cortex）

瑜伽強調的慢速、深沉、有意識的呼吸，能夠增加流向前額葉皮層的氧氣。這個區域正是負責決策、邏輯思考、專注力、與抑制衝動的中心。

• 訓練機制： 在親子瑜伽中，家長引導孩子進行簡單的數息法（如吸氣數四，吐氣數六）。當孩子將心神投入到數數與呼吸同步時，他們正在積極地鍛鍊執行功能。這種訓練能有效提高他們在學習任務中的專注力和抑制衝動的能力。

2. 共同呼吸：驅散焦慮，為學習騰出空間

焦慮是專注力的頭號殺手。當孩子處於焦慮狀態時，大腦資源會被用於「警報」和「防禦」。

• 訓練機制： 透過共同的深呼吸，我們激活副交感神經，關閉焦慮警報。當神經系統平靜下來，大腦才能騰出資源，真正用於資訊的接收、處理和記憶。親子瑜伽的共同呼吸，提供了一個即時、無藥物依賴的焦慮解方。

從「玩樂」到「專心」的自然橋樑

親子瑜伽最強大的教學法，在於它將專注力訓練隱藏在互動和玩樂中。孩子在雙人體式中立刻體驗到：唯有專心致志、彼此協作，動作才能成功。這種即時、正向的體驗回饋，比任何嚴厲的規定都有效。

透過親子瑜伽，我們不是在要求孩子「專心」，而是在給予他們「專心的方法」和「專心的力量」。這是根治學習困擾的自然且持久之道。