資深瑜伽老師建議新手爸媽如何開始親子瑜伽？

入門親子瑜伽無需瑜伽墊或複雜道具，只需 10 分鐘和 3 個簡單的雙人協作體式：雙人背靠背呼吸、雙人樹式與雙人船式。這套入門動作的核心是建立「同步感」與「相互支持」，讓零基礎家庭能安全、有趣地踏出實踐自然療癒的第一步。

老師的真心話：您不需要完美，只需要開始

許多新手家長會擔心自己肢體僵硬、或孩子不夠專心。這都是正常的！請記住：親子瑜伽的目標不是追求體式的完美，而是創造高品質的連結時間。

Q：我們是瑜伽零基礎，可以做親子瑜伽嗎？

A： 絕對可以。這三個體式選擇的標準就是低門檻、高互動。您和孩子不需要任何瑜伽基礎，只需跟著簡單的步驟，就能立即體驗到身體連結帶來的平靜與樂趣。

Q：孩子很容易分心，怎麼辦？

A： 這是親子瑜伽訓練專注力的機會。我建議將體式賦予故事性（例如：我們是一棵超級穩固的樹！），並設定一個明確的小目標（例如：我們數到五就成功了！），將分心轉化為共同努力的目標。

一、 溫暖的「雙人背靠背呼吸」（Back-to-Back Breath）

這不是一個複雜的體位法，但卻是建立同步感和安全感最棒的練習，也是調節神經系統，進入平靜狀態的天然工具。

目的：同步呼吸與安撫神經

• 實踐步驟：
  1. 準備： 您和孩子背對背坐下，雙腿可以自然盤腿或伸直，確保背部與脊柱盡可能貼合。
  2. 感覺： 輕輕調整身體，直到您能清楚地感受到對方背部因呼吸而產生的微小起伏。
  • 呼吸引導： 輕聲引導孩子：「當媽媽（或爸爸）吸氣時，感覺我的背部輕輕向你推；當我呼氣時，我的背部會稍微收回。現在，我們試著用一樣的速度深呼吸。」
  • 體驗： 閉上眼睛，感受身體的連結，保持這個姿勢 1-2 分鐘。

老師小提醒： 對於較年幼的孩子，他們可能會扭動身體。這是正常的！只需提醒他們保持坐姿，並用您的背部給予穩定支持。重點不在於完全靜止，而在於感受彼此的存在。

二、 歡樂的「雙人樹式」（Partner Tree Pose）

樹式鍛鍊平衡與專注力。雙人樹式則增加了信任與協同的元素，是訓練本體感覺的優良體式。

目的：相互支持與訓練平衡感

• 實踐步驟：
  1. 站位： 您和孩子面對面站立，手臂輕輕搭在彼此的肩膀或前臂上。
  2. 穩定： 兩人靠得近一些。先將重心放在外側的那隻腳上。
  3. 抬腳： 緩慢地抬起內側的腳，將腳底貼在另一條腿的內側（小腿或大腿皆可，避免膝蓋）。
  4. 連結： 保持目光接觸，輕輕對抗彼此的力量以維持平衡。如果站穩了，可以試著將搭在肩膀上的手，緩慢舉高至頭頂，一起成為一棵高大的樹！
  5. 交換： 換另一隻腳重複練習。

老師小提醒： 如果孩子感到困難，讓他們的腳跟貼在另一隻腳踝內側就好。練習時，用歡快的語氣鼓勵：「我們是一棵有超能力的樹！誰也吹不倒我們！」這能有效增強孩子的自信心。

三、 刺激的「雙人船式」（Partner Boat Pose）

這個體式是親子瑜伽中最能帶來歡笑與成就感的動作之一，有效鍛鍊核心力量，並教會孩子共同承擔。

目的：核心力量與共同承擔

• 實踐步驟：
  1. 就位： 兩人面對面坐在墊子上，膝蓋彎曲，雙腳腳底相對，輕輕碰觸。
  2. 抓握： 兩人雙手向前伸，握住對方的手臂或手腕。
  3. 平衡點： 保持背部挺直，慢慢向後傾斜。
  4. 升帆： 兩人同時抬起雙腳，盡量將腿伸直。您的身體和孩子的身體會形成一個V字形。
  5. 歡呼： 保持 3-5 次呼吸，然後輕輕放鬆。

老師小提醒： 保持腳底相貼是穩定的關鍵！如果孩子核心不夠，讓他們的膝蓋保持彎曲即可。當你們成功時，記得大聲歡呼：「我們正航行在愛的大海上，我們的船超穩固！」

將瑜伽帶入生活儀式感

這三個簡單的動作，每天只需要十分鐘，就能為您和孩子創造高品質的連結，並訓練他們的神經系統走向平靜。這就是自然療癒的起點。